Eine geführte inneres Kind Meditation ist eines der kraftvollsten Werkzeuge zur emotionalen Heilung. Sie ermöglicht dir, mit den verletzten, vergessenen Teilen in dir Kontakt aufzunehmen und ihnen die Liebe zu geben, die sie damals gebraucht hätten.
Vorbereitung auf die Meditation
Schaffe dir einen sicheren, gemütlichen Raum:
- •Eine warme Decke
- •Gedimmtes Licht oder Kerzenschein
- •15-20 Minuten ungestörte Zeit
- •Optional: leise, sanfte Musik
Die geführte Meditation
Schließe deine Augen und nimm drei tiefe Atemzüge. Mit jedem Ausatmen lässt du die Anspannung des Tages los.
Stelle dir vor, du gehst einen sanften Pfad entlang. Vielleicht durch einen Wald, einen Garten oder einen anderen Ort, der sich sicher anfühlt. Mit jedem Schritt fühlst du dich ruhiger.
Am Ende des Pfades siehst du ein kleines Kind sitzen. Erkennst du es? Es ist du - in einem Alter, in dem du Schmerz erfahren hast.
Gehe langsam auf das Kind zu. Knie dich hin, sodass du auf Augenhöhe bist. Schau in seine Augen - mit aller Sanftheit, die du aufbringen kannst.
Sage zu deinem inneren Kind:
"Ich sehe dich. Ich bin jetzt hier. Du bist nicht allein. Alles, was du gefühlt hast, war berechtigt. Du bist liebenswert - genau so, wie du bist."
Wenn es sich richtig anfühlt, nimm das Kind in den Arm. Halte es so lange, wie es braucht.
Wenn du bereit bist, bringe das Kind symbolisch zurück in dein Herz. Spüre, wie es dort einen sicheren Platz findet. Atme tief. Öffne langsam die Augen.
Was du nach der Meditation tun kannst
- •Schreibe deine Erfahrung in ein Journal
- •Male oder zeichne, was du erlebt hast
- •Tu etwas Liebevolles für dich - ein Bad, ein Tee, ein Spaziergang
- •Lass Gefühle fließen, wenn sie kommen
Ein Geschenk an dich selbst
Diese Meditation kannst du so oft wiederholen, wie du möchtest. Jedes Mal kann sich etwas anderes zeigen. Manchmal kommen Tränen, manchmal tiefe Ruhe, manchmal zunächst nichts - und das ist alles richtig.
Du gibst dir selbst das, was du als Kind gebraucht hättest. Das ist tiefe Heilung.